Exercício Físico

O exercício físico encontra-se estreitamente ligado à saúde mental. A sensação de bem-estar é o resultado da prática de exercício físico regular acarretando alterações positivas no organismo como diminuição da tensão muscular, fadiga, agressividade, depressão e insónia (Payne, 2000).

Os benefícios mentais desta atividade são diversos, nomeadamente a distração em relação às preocupações, a libertação de frustrações, sentimentos de realização, sensação de melhor aparência física, bem como, a convivência com outras pessoas no ambiente da prática da atividade física (Payne, 2000).

SABIA QUE...

CLIQUE AQUI >

CLIQUE AQUI >

PROGRAMA DE EXERCÍCIO PARA A SAÚDE FÍSICA E MENTAL

Deve ser introduzido gradual e progressivamente por etapas, garantindo desta forma que a pessoa beneficie desta atividade. Antes de iniciar qualquer plano deverá consultar um profissional de saúde de modo a garantir a segurança e adequar à sua condição (Payne, 2000).

Antes de iniciar qualquer plano deverá consultar um profissional de saúde de modo a garantir a segurança e adequar à sua condição.

Quando começar?

Assim que possível pois irá sentir-se melhor e menor será a quantidade de medicação que irá precisar (National Comprehensive Cancer Network, 2018).

O que fazer?

Realizar um plano de exercício físico contemplando o seguinte:

Exercícios Cardiovasculares: Caminhada ao ar livre ou na passadeira, jogging, natação ou andar de bicicleta.
Exercícios de Força: Levantamento de pesos livres, máquinas ou bandas elásticas (seguir instruções específicas de profissionais).
Exercícios de Alongamentos: treinar flexibilidade (National Comprehensive Cancer Network, 2018)

Intensidade

É recomendado que a atividade esteja dentro da intensidade Moderada, isto é, o exercício deve ser vigoroso o suficiente para criar um efeito físico. Desaconselha-se exercícios de Alta intensidade, pois podem promover estados de stresse (Payne, 2000).

Duração

É recomendado sessões de 20 – 40 minutos, sendo possível dividir por segmentos de 10 minutos. Poderá começar com uma caminhada de 10 minutos no seu quarteirão. (Payne, 2000) (National Comprehensive Cancer Network, 2018).

Frequência

É recomendado de 3 a 5 vezes por semana (Payne, 2000).

Sugestões

Se não se sente motivada/o a caminhar 30 minutos, divida a caminhada por três caminhadas de 10 minutos;
Faça a caminhada prazerosa, convide alguém para a/o acompanhar ou oiça música;
Vista-se confortavelmente e beba água ao longo do exercício;
Faça um breve aquecimento antes de qualquer exercício e alongue após o mesmo;
Realize atividades em casa como alternativa ao exercício (jardinagem, limpeza, entre outros);
Considere a realização de yoga;
Se estiver a realizar radioterapia evite piscinas, estas podem expô-la/o a bactérias e o cloro poderá irritar a pele irradiada ao longo do tratamento;
Escute o seu corpo. Não realize exercício se sente indisposta/o ou com febre (National Comprehensive Cancer Network, 2018).