Deve ser introduzido gradual e progressivamente por etapas, garantindo desta forma que a pessoa beneficie desta atividade. Antes de iniciar qualquer plano deverá consultar um profissional de saúde de modo a garantir a segurança e adequar à sua condição (Payne, 2000).

 

   Antes de iniciar qualquer plano deverá consultar um profissional de saúde de modo a garantir a segurança e adequar à sua condição.

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Quando começar?

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   Assim que possível pois irá sentir-se melhor e menor será a quantidade de medicação que irá precisar (National Comprehensive Cancer Network, 2018).

 

O que fazer?

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    Realizar um plano de exercício físico contemplando o seguinte:

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• Exercícios Cardiovasculares: Caminhada ao ar livre ou na passadeira, jogging, natação ou andar de bicicleta.
   

• Exercícios de Força: Levantamento de pesos livres, máquinas ou bandas elásticas (seguir instruções específicas de profissionais).
   

• Exercícios de Alongamentos: treinar flexibilidade (National Comprehensive Cancer Network, 2018)

 

Intensidade

 

   É recomendado que a atividade esteja dentro da intensidade Moderada, isto é, o exercício deve ser vigoroso o suficiente para criar um efeito físico. Desaconselha-se exercícios de Alta intensidade, pois podem promover estados de stresse (Payne, 2000).

 

Duração

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   É recomendado sessões de 20 – 40 minutos, sendo possível dividir por segmentos de 10 minutos. Poderá começar com uma caminhada de 10 minutos no seu quarteirão. (Payne, 2000) (National Comprehensive Cancer Network, 2018).

 

Frequência

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   É recomendado de 3 a 5 vezes por semana (Payne, 2000).

 

Sugestões

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• Se não se sente motivada/o a caminhar 30 minutos, divida a caminhada por três caminhadas de 10 minutos;

• Faça a caminhada prazerosa, convide alguém para a/o acompanhar ou oiça música;

• Vista-se confortavelmente e beba água ao longo do exercício;

• Faça um breve aquecimento antes de qualquer exercício e alongue após o mesmo;

• Realize atividades em casa como alternativa ao exercício (jardinagem, limpeza, entre outros);

• Considere a realização de yoga;

• Se estiver a realizar radioterapia evite piscinas, estas podem expô-la/o a bactérias e o cloro poderá irritar a pele irradiada ao longo do tratamento;

• Escute o seu corpo. Não realize exercício se sente indisposta/o ou com febre (National Comprehensive Cancer Network, 2018).

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