O treino autogénico permite com que o corpo e a mente relaxe levando a um estado de tranquilidade. Para por em prática este treino, é necessário cumprir com alguns requisitos, nomeadamente:

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• Um local com estímulos externos reduzidos: ausência de barulho, luz forte ou outros estímulos invasivos.
   

• Uma atitude de concentração passiva, estado de espirito relaxado, despreocupado com o produto final.
   

• A repetição das frases indutoras do relaxamento. As frases baseiam-se em seis temas centrais (as frases serão repetidas de forma a realçar o efeito tranquilizante e visando desviar a atenção da pessoa do ambiente externo):
                                  a. peso nos braços e pernas;

                          b. calor nos braços e pernas;

                          c. batimento cardíaco calmo e regular;

                          d. respiração calma;

                          e. plexo solar (abdómen) aquecido;

                          f. testa fresca.

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•  O contato mental com a parte do corpo a que a frase se refere.

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    A posição corporal eleita para a realização deste treino é a de decúbito dorsal (deitado), contudo se a pessoa fizer sentado, deverá apoiar a cabeça num local confortável.

   

Não realizar o treino autogénico se:
 

• Apresenta alterações ao nível abdominal: dor, inflamação, ferida;​
   

• Pessoas sem motivação e crianças inferiores a cinco anos de idade;
   

• As frases causarem angústia ou mal-estar ao longo do treino (pouco provável), se acontecer, pode substituir as sensações quente e pesado pelo frio e leve (Payne, 2000).