• De forma a diminuir a ansiedade associada, é importante que procure informar-se sobre a sua doença, e todo o processo de evolução e tratamento, clarificando perceções e crenças;

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• Adote uma atitude participativa na sua recuperação;

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• Promova a expressão de emoções negativas, através do diálogo com os seus familiares, amigos ou até mesmo com pessoas que tenham passado pela mesma experiência. Esta atitude irá ajudá-lo(a) a gerir emoções intensas e desagradáveis;

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• O medo que possa sentir da possibilidade de provocar sofrimento nos outros, coloca em risco a sua adaptação emocional e pode levar ao seu isolamento. Lembre-se que é normal que os mais chegados queiram saber como está e compreender o que se passa, é importante que encare com naturalidade e verbalize o que sente, de positivo ou negativo. Assim estará a ajudar-se e a ajudá-los a encarar, compreender e ultrapassar a situação (Gariso, 2014).

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• Contrariamente ao senso comum, fontes bibliográficas afirmam que focalizar no problema e na sua resolução, ajuda a manter autoestima elevada, melhor qualidade de vida e melhor adaptação à doença;

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• Procure apoio psicossocial;

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• Procure, sempre que possível, rir e sorrir ao longo do seu dia-a-dia, pois o riso e o humor têm influência positiva através da estimulação da produção de endorfinas, que diminuem a produção de hormonas de stress e consequentemente o stress. O riso e o bom humor têm ainda efeitos positivos ao produzirem células tipo “natural Killer”, fundamentais na defesa contra tumores, bem como na defesa orgânica;

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• Adote no seu dia-a-dia uma postura assertiva, passiva e calma, pois o stress perturba fatores biológicos desregulando o eixo hormonal e aumentando a resposta inflamatória, sendo considerados como possíveis mecanismos patológicos, responsáveis por um pior prognóstico da doença oncológica;

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• Procure estar rodeado(a) de sentimentos positivos nomeadamente, amor, esperança, fé e confiança. Estes sentimentos têm um efeito saudável no seu bem-estar (Gariso, 2014) (Bottino, Fránguas, & Gattaz, 2009).

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